Нервозность и стресс - это часть нашей жизни, но управлять ими можно. Вот три проверенных способа, которые могут помочь вам найти внутреннее спокойствие. Попробуйте каждый из них и выберите тот, который подходит именно вам.
1. Аффирмации и Дыхание:
Начните повторять себе: "Я спокоен (спокойна). Совершенно спокоен..." и при этом медленно и размеренно дышите. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, ощущая, как ваше тело успокаивается.
Кого этот метод больше злит чем успокаивает, попробуйте другие варианты.
2. Дыхание по Квадрату:
Вдыхайте на 4 счета,
задержите дыхание на 4 счета,
выдыхайте на 4 счета и снова
задержите дыхание на 4 счета.
Важно мысленно считать и сосредоточиться на каждом шаге дыхательной практики.
3. Расслабленная Поза и дыхание.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы ваша спина чувствовала поддержку. Примите расслабленную и уверенную позу, руки лежат на подлокотниках или на коленях. И мысленно пробежав внутренним взором от пяток до макушки, отпускаем напряжение.
Дышите глубоко и размеренно.
Практикуйте каждый из этих способов в течение не менее 3 минут. Некоторым может потребоваться до 7 минут для достижения максимального эффекта. А отдельным, и больше.
Экспериментируйте и выберите тот способ, который поможет именно вам быстро достичь внутреннего спокойствия и уравновешенности.
Пробуйте. Экспериментируйте.
Добавьте себе в копилку способ который максимально быстро вам поможет прийти в гармоничное состояние.
Живите расслабленно и счастливо, заботясь о своем внутреннем состоянии!
1. Аффирмации и Дыхание:
Начните повторять себе: "Я спокоен (спокойна). Совершенно спокоен..." и при этом медленно и размеренно дышите. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе, ощущая, как ваше тело успокаивается.
Кого этот метод больше злит чем успокаивает, попробуйте другие варианты.
2. Дыхание по Квадрату:
Вдыхайте на 4 счета,
задержите дыхание на 4 счета,
выдыхайте на 4 счета и снова
задержите дыхание на 4 счета.
Важно мысленно считать и сосредоточиться на каждом шаге дыхательной практики.
3. Расслабленная Поза и дыхание.
Сядьте на стул или кресло так, чтобы ваша спина чувствовала поддержку. Примите расслабленную и уверенную позу, руки лежат на подлокотниках или на коленях. И мысленно пробежав внутренним взором от пяток до макушки, отпускаем напряжение.
Дышите глубоко и размеренно.
Практикуйте каждый из этих способов в течение не менее 3 минут. Некоторым может потребоваться до 7 минут для достижения максимального эффекта. А отдельным, и больше.
Экспериментируйте и выберите тот способ, который поможет именно вам быстро достичь внутреннего спокойствия и уравновешенности.
Пробуйте. Экспериментируйте.
Добавьте себе в копилку способ который максимально быстро вам поможет прийти в гармоничное состояние.
Живите расслабленно и счастливо, заботясь о своем внутреннем состоянии!